WIE MAN NACH EINER TRAININGSPAUSE WIEDER INS LAUFTRAINING EINSTEIGT

2 Sep 2016

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Es besteht keine Eile. Wenn du den Sommer über eine Pause eingelegt hast, umgezogen bist oder dir im Urlaub zu viel des Guten gegönnt hast, solltest du deinen Körper langsam wieder ans Ausdauerlaufen gewöhnen und dein Fitness-Level langsam aufbauen. Nimm dir Zeit, dein Lauftraining an den Herbst und Winter anzupassen, um deinen Körper vor Verletzungen zu schützen und ihn leistungsstark zu machen.

Ein Vorteil des Laufens ist, dass man es überall, zu jeder Zeit und ganz kostenlos machen kann. Wechsle deine Laufstrecke, sobald dir langweilig wird und folge unseren 5 Tipps, um wieder in Schwung zu kommen.

1. In der Ruhe liegt die Kraft

Wenn du nach einer längeren Pause wieder mit dem Laufen beginnst, ist es eine gute Idee, am Anfang einfach 45 Minuten zu Fuß zu gehen, ohne dass du dich dabei zu sehr anstrengst. Mit dieser Übung bereitest du deine Muskeln, Sehnen und Bänder auf die Anstrengungen des Laufens vor. Außerdem ist dein Körper wieder in Bewegung und deine Herzfrequenz ist erhöht. Sobald du für die nächste Stufe bereit bist, kannst du beginnen, Intervaltraining in deine Routine einzubauen. Dabei wechselst du zwischen kurzen Sprint- und Joggingeinheiten. Dadurch verbrennst du nicht nur mehr Kalorien, sondern hast auch garantiert mehr Spass als beim kontinuierlichen Ausdauertraining. Im Laufe der Zeit verbessert sich dann dein Tempo, da du deinen Körper Stück für Stück zu höheren Leistungen anspornst, bis du ein bequemes, aber dennoch anspruchsvolleres Tempo als zu Beginn, erreicht hast.

2. Suche dir einen Mitläufer

Wieder ins Lauftraining einzusteigen wirkt oft wie ein unüberwindbares Hindernis und lässt sich leichter vor sich herschieben, wenn man alleine trainiert. Lauf-Clubs sind in den letzten Jahren unheimlich beliebt geworden und sind eine großartige Möglichkeit, um mit Hilfe Gleichgesinnter wieder in Schwung zu kommen. Wenn du aufgrund einer Verletzung oder aus anderen Gründen für einen längeren Zeitraum mit deinem Training aussetzen musstest, dann kann ein Lauf-Club Anreiz bieten, regelmäßig zu trainieren, um so neue Leute kennen zu lernen und sich fit zu halten. Du wirst feststellen, dass du nicht alleine bist und dass viele Menschen in der gleichen Situation sind. Dies wiederum ermöglicht es dir, deine Erfahrungen und Trainingsfortschritte mit Anderen zu teilen. Online-Foren sind eine gute Möglichkeit, einen Überblick über deine Fortschritte zu erhalten und dich über Lauf-Events zu informieren. Wenn dir die Vorstellung in einer Gruppe zu laufen jedoch nicht gefällt, dann such dir einfach einen Laufpartner. So stehst du nicht unter Druck, mit der gesamten Gruppe mithalten zu müssen. Wähle eine Person, die dich antreibt, Spass in deinen Lauf bringt und das Training gleichzeitig geselliger macht.

3. Erkunde neue Gebiete

Immer die gleiche alte Strecke zu rennen kann mühsam sein. Nach einer längeren Laufpause solltest du beim Wiedereinstieg eine neue Strecke erkunden und möglichst auf unterschiedlichem Gelände rennen. Wer Abwechslung in seine Rennstrecken bringt, beugt Langeweile und Entmutigung vor. Außerdem bringst du dadurch neue Herausforderungen in dein Training und kannst eine neue Umgebung erkunden, was zu einem insgesamt positiveren Lauferlebnis führt.

4. Verfolgen Sie Ihre Laufleistung

Um erfolgreich wieder ins Training einzusteigen, musst du einen Trainingsplan haben und dich an ihn halten. Wenn du eine Verbesserung sehen möchtest, dann hat es keinen Sinn, nur einmal im Monat rennen zu gehen. Stell sicher, dass du jede Woche genug Zeit für dein Training einplanst. Dadurch entwickelst du eine Routine und verhinderst, dass du aus dem Training kommst. Darüber hinaus ist es wichtig, dass du deine Laufleistung dokumentierst, so dass du einen Überblick über deine Laufzeit und -entfernung hast. Dies steigert dein Selbstvertrauen und ermutigt dich, weiter zu machen.

5. Hab Spass

Am Wichtigsten ist letztendlich, dass du Spass am Laufen hast. Lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht gleich dein altes Tempo erreichst. Zum Wiederaufbau deiner Ausdauer und Fitness benötigst du Zeit und du kannst nicht erwarten, dass du sofort da einsteigen kannst, wo du aufgehört hast. Intensiviere dein Training alle paar Wochen und verwende eine Mischung aus Intervall-Training und Fartlek, um deine Fitnessziele zu erreichen. Viel Spass beim Laufen!

Hier ist unser ideales Lauf-Outfit für den Herbst:

FÜR DAMEN

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Tee-shirt Evolution Warm

Das Evolution Warm Shirt ist nahtlos und verfügt über integrierte Funktionszonen, um einen perfekten Sitz während der Bewegung zu gewährleisten. Das Evolution Warm reguliert die Körpertemperatur optimal und hält dich warm und trocken - perfekt für die Herbstmonate. Dank des permanenten antibakteriellen Finish „Effekt by Odlo“, ermöglicht dieses technische Design mit seinem dehnbaren Material und ausgezeichnetem Feuchtigkeitsmanagement einen komfortablen Sitz am Körper.

Collants EBE

Diese trendigen, wendbaren Running-Tights halten dich wärend der Herbstmonate geschützt und bieten gleichzeitig eine exzellente Feuchtigkeitsregulierung. Die Tights punkten durch ihr elastisches Hosenbund und können je nach Laune beidseitig getragen werden. In dieser Saison stehen neue Designs zur Verfügung.

Endurban Kapuzenpullover

Lässig stylish und doch komplett funktional. Der Endurban Kapuzenpullover bietet, was man von einem aktiven Midlayer erwartet. Er schafft eine effektive Wärmebarriere, bei optimaler Feuchtigkeitsregulierung und maximaler Bewegungsfreiheit. Dank seiner überaus bequemen nahtlosen Armbereiche und den wärmeisolierenden Materialien im Rumpfbereich liefert dieser funktional-legere Kapuzenpullover stylishe Funktionalität.

FÜR HERREN

Mens Odlo

Tee-shirt Evolution Warm

Das Evolution Warm Shirt ist nahtlos und verfügt über integrierte Funktionszonen, um einen perfekten Sitz während der Bewegung zu gewährleisten. Das Evolution Warm reguliert die Körpertemperatur optimal und hält dich warm und trocken - perfekt für die Herbstmonate, Dank des permanenten antibakteriellen Finish „Effekt by Odlo“, ermöglicht dieses technische Design mit seinem dehnbaren Material und ausgezeichnetem Feuchtigkeitsmanagement einen komfortablen Sitz am Körper.

Endurban Laufhose

Die Endurban 2.0 Laufhose bietet eine hervorragende Kombination aus isolierten Zonen und nahtlosem Design und ist die perfekte Wahl für alle, die bei kühlerem Wetter draußen laufen. Isolierte Wärmezonen an kälteempfindlichen Körperstellen und Flex-Zonen sorgen für ein optimales Feuchtigkeitsmanagement und Bewegungsfreiheit. Dank seiner überaus bequemen, nahtlosen Wadenbereiche und den wärmeisolierenden Materialien an den Oberschenkeln liefern diese funktional-legeren Running-Tights stylishe Funktionalität.

Endurban Kapuzenpullover

Lässig stylish und doch komplett funktional. Der Endurban Kapuzenpullover bietet, was man von einem aktiven Midlayer erwartet. Er schafft eine effektive Wärmebarriere, bei optimaler Feuchtigkeitsregulierung und maximaler Bewegungsfreiheit. Dank seiner überaus bequemen nahtlosen Armbereiche und den wärmeisolierenden Materialien im Rumpfbereich liefert dieser funktional-legere Kapuzenpullover stylishe Funktionalität.

Kombiniere dieses Outfit mit rutschfesten, robusten Laufschuhen und los geht‘s!

#Odlo #SportsEngineers #OneStepAhead