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Dein Weg zu mehr Ausdauer

9 Jul 2015

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Ausdauer lässt sich nicht von heute auf morgen aufbauen. Mehr Ausdauer erlangst du mit guter Planung und der Fähigkeit, deine Grenzen Stück für Stück zu erweitern. Du musst beständig und geduldig trainieren, um dir mehr Ausdauer anzueignen. Dabei ist es nicht wichtig, ob du 50 Meter weiter läufst oder einen Kilometer. Wichtig ist nur, dass du jeden Tag weiterkommst als am Tag zuvor.

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Beim Laufen kannst du grundsätzlich zwei Ausdauerziele verfolgen: Distanz und Geschwindigkeitsausdauer. Bei Distanz geht es darum, deinen Körper darauf zu trainieren, weitere Strecken laufen zu können. Geschwindigkeitsausdauer fokussiert darauf, deinen Körper darauf zu trainieren, längere Zeit mit einer konstanten Geschwindigkeit zu laufen. Was dein Ziel auch sein mag, wenn du leidenschaftlich gerne läufst und deine Leistung steigern möchtest, solltest du einen Blick auf diese fünf Tipps von Odlo Botschafterin und Laufexpertin Ingalena Heuck werfen:

Die nächste Stufe deiner Performance kannst du mit Variationen deines normalen Trainings erreichen. Stärke deine Muskeln mit Läufen über Hügel und Pfade und erstelle dein eigenes Intervalltraining mit abwechselnd schnellen und langsamen Einheiten. Ein Wechsel zwischen kurzen und langen Strecken ist ebenfalls eine gute Übung. Je mehr du variierst, umso mehr wirst du dich verbessern.

Laufen verlangt deinem Körper viel ab. Wenn du ein Stabilitätstraining für deinen Core-Bereich und kleineren Muskelgruppen mit einbaust, kann dein Körper besser die Balance halten.

Du willst wissen, wie? Erfahre in unserer Anleitung „Core Training. Wie du deine Körpermitte stärkst.“ mehr dazu.

Dein Körper braucht Unterstützung dabei, das Training in Leistung umzuwandeln. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Körnern, Nüssen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Fisch hält dich gesund und hilft deinem Körper bei seiner Wandlung.

Möchtest du ein Beispiel? Klicke hier, um Ingalenas Frückstückssmoothie-Rezept zu sehen.

Laufen sollte immer etwas Positives sein. Halte dich daran und zwinge dich zu nichts. Mit einer entspannten Einstellung wirst du die besten Ergebnisse erzielen.

Das Training nimmt viel Zeit in Anspruch und wir wissen alle: Zeit ist kostbar. Nutze deine Zeit vollends aus und kombiniere dein Training mit gemeinsamer Zeit mit der Familie oder Freunden. Frage sie, ob sie mit dir eine Fahrradtour machen wollen oder starte gemeinsam mit ihnen einen Lauf, den du nach einer Weile alleine fortsetzt.

Letztlich ist es deine Leidenschaft, die Ausdauer aufbaut. Mit jedem Schritt steigerst du deine Performance. Also geh' hinaus, mach' den nächsten Schritt und gib dein Bestes. Es ist an der Zeit für dich, #NewGround zu betreten.