Winter Running Guide

19 Nov 2015

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Während den kalten Wintermonaten laufen zu gehen birgt zahlreiche Vorteile (es ist unter anderem erfrischend, stimmungssteigernd, kräftigt den Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien) und trotzdem fehlt uns im Winter oft die Motivation, im Freien zu laufen. Daher haben wir einen Odlo Winter Running Guide zusammengestellt, der alles auflistet, was du brauchst, um in dieser Saison draußen laufen zu gehen! 

Wenn du aufgewärmt bist, dann fühlt sich die Kälte nicht so schlimm an und stellt nicht so einen Schock für deinen Körper dar, wenn du dich ins Freie begibst. Erhöhe deine Herzfrequenz und wärme vor dem Lauf deine Muskeln auf - einfache Burpees, die Treppe rauf- und runter laufen und Jumping Jacks helfen dir, dich aufzuwärmen und auf die Außentemperatur vorzubereiten! 

 

Die richtige Laufbekleidung ist ausschlaggebend! Das Schichten-Prinzip ist perfekt um sicherzustellen, dass dein Körper während des gesamten Laufs seine optimale Temperatur halten kann. So hast du auch die Möglichkeit, Schicht für Schicht auszuziehen, wenn die Temperatur ansteigt.

 

Beginne mit einer feuchtigkeitsregulierenden Funktionsunterwäsche, ziehe einen Midlayer darüber, der dich warm hält und schließe mit einer äußeren Schicht, wie zum Beispiel einer Jacke ab, die dich wenn nötig vor Wind und Regen schützt.

 

Bei sehr kalten Bedingungen bietet dir eine Laufweste zusätzliche Wärme oder ersetzt die Jacke.

 

 

Running Guide Layer Up

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Laufhosen gibt es in verschiedenen Wärmekategorien. Es ist also ratsam, eine passende Laufhose für jede Jahreszeit zu kaufen. Für zusätzliche Wärme kannst du einfach ein Paar Laufshorts drüber ziehen.

 

Grundsätzlich solltest du darauf achten, dass deine Bekleidung immer leicht, atmungsaktiv und sehr komfortabel ist.

 

Finde eine Schicht für jede Bedingung in unserer Winter Running Kollektion.

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Wenn die Tage kürzer werden, ist es sehr wichtig, dass du für deine Sicherheit und Sichtbarkeit sorgst. Fluoreszierende Farbgebungen sind in Sachen Laufbekleidung voll im Trend, so dass es jetzt noch leichter ist, High-Visibility und reflektierende Laufbekleidung auszuwählen. Wenn deine Laufstrecke sehr dunkel ist, solltest du dich nicht scheuen, eine Stirnlampe zu verwenden, um etwas Licht ins Dunkel zu bringen - sehen und gesehen werden!

 

 

Beim Rennen verlierst du einen Großteil deiner Körperwärme über den Kopf und die Hände, da diese Körperteile meist unbedeckt sind. Trage eine Mütze, Stirnband und Handschuhe. Bei Bedarf kannst du diese einfach ausziehen und in deinen Taschen verstauen.

 

Durchstöbere unsere Running Accessories und rüste dich aus für den Winter.

Running Guide Stay Warm

Man neigt dazu, in den kalten Monaten weniger durstig zu sein, aber man schwitzt dennoch viel, wenn man im Winter laufen geht. Es ist daher wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

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Plane deine Rennstrecke im Voraus, so dass du nicht vom Weg abkommst und dich letztendlich verläufst. Smartphones mit integriertem GPS sind eine gute Lösung, um dich vor Problemen zu bewahren, aber wenn du lieber ballastfrei läufst, ist es ratsam, einen richtigen Plan zu haben! Vor langen Läufen in unbekannten Umgebungen solltest du immer jemanden darüber informieren, wo du laufen gehst.

Wenn der Boden vereist, nass oder rutschig ist, müssen deine Schuhe diesen Witterungsbedingungen standhalten können. Wähle Schuhe, deren Profil und  Technologie zu deiner Laufumgebung passen - wähle zum Beispiel Gore-Tex, um deine Füße vor Nässe zu schützen oder Schuhe mit tiefen Gummisohlen, die nicht rutschen. Es ist wichtig, dass du das richtige Schuhwerk hast, um nicht auszurutschen und Verletzungen vorzubeugen.

Kaltes Wetter und Wind bedeuten Stress für deine Haut. Trockenheit, Frostbeulen und windbedingte Rötungen sind einige der häufigsten Nebenwirkungen. Pflege deine Haut vor und nach dem Laufen mit Feuchtigkeit, um sie optimal auf den Winter vorzubereiten.

Zieh deine Laufbekleidung nach dem Training so schnell wie möglich aus, damit dein Körper warm bleibt und nicht auskühlt. Kalte, nasse Kleidung ist weder angenehm, noch ist sie gut für deinen Körper. 

Odlo bietet die beste Auswahl an hochwertiger technologischer Funktionsbekleidung für jede Witterung, so dass du für deine Winterläufe bestens ausgestattet bist.