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WARUM HÖHENTRAINING HELFEN KANN, DEINE LEISTUNG ZU VERBESSERN

24 Apr 2017

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Höhentraining ist für Hochleistungssportler schon lange kein Geheimnis mehr. Doch die Effekte des Höhentrainings sind nicht nur für Spitzensportler, sondern auch für Amateur- und Hobbysportler von Bedeutung.

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DIE GEBURT DES HÖHENTRAININGS

Die Olympischen Spiele in Mexiko-Stadt 1968 zeigten zum ersten Mal, wie vorteilhaft Höhentraining sein kann. In einer Höhe von über 2300 m nimmt der Anteil an Sauerstoff, den die Sportler über ihre Atmung aufnehmen können, ab. Dies führt zu einer erhöhten Ausschüttung des Hormons Erythropoietin (EPO), welches die Neubildung roter Blutkörperchen stimuliert. Als Folge wurden während der Olympischen Spiele in Mexiko zahlreiche Rekorde gebrochen. Täglich wurden neue Bestzeiten bekannt gegeben und es wurde schon bald klar, dass Mexiko-Stadt Ursprung eines neuen „legalen Doping-Phänomens“ geworden war.

WAS IST HÖHENTRAINING?

Heute ist diese Trainingsmethode ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsroutine von Leistungssportlern und niemand würde es wagen, sich die physiologischen Vorteile des Höhentrainings entgehen zu lassen. Bereits ab einer Höhe von 2000 Metern über dem Meeresspiegel beginnt eine Vielzahl von positiven Anpassungsvorgängen im Organismus. Innerhalb von 48 Stunden auf erhöhten Terrain erreichen die EPO-Werte im Körper ihren Höchststand. Der Anteil von Hämoglobin, dem Protein, das für den Sauerstofftransport in den roten Blutkörperchen verantwortlich ist, steigt an, so dass mit jedem Herzschlag mehr Sauerstoff zu den Muskeln transportiert werden kann. Dies führt wiederum zu einer erhöhten Ausdauerleistung im Tiefland.

Für Hobbysportler, die nicht nach einer olympischen Goldmedaille streben, hat das Höhentraining eine noch größere Wirkung. Die Vorteile des Höhentrainings machen sich bei weniger trainierten Sportler, die ein niedrigeres Hämoglobinvolumen aufweisen, kurzfristig noch intensiver bemerkbar. Bei einem relativ geringen Hämoglobinwert zu Beginn des Höhentrainings kann der Körper mehr Hämoglobin produzieren und somit eine größere Leistungssteigerung initiieren. Für einen Hobbysportler, der leidenschaftlich gerne läuft, kann das Freischalten dieses zusätzlichen Potentials eine Leistungssteigerung von 3 % bedeuten und dir die zusätzliche Kraft spenden, die du benötigst, um die kleinste Hürde oder die nächste große Herausforderung zu meistern.

Diese 3 % könnten darüber entscheiden, ob du deine Ziele erreichst oder kurz davor scheiterst. Mit der richtigen Ausstattung kannst du das Beste aus deinem Höhentraining herausholen. Das EVOLUTION LIGHT BLACKCOMB Shirt für Damen vereint Stil und Vielseitigkeit. Es sorgt für eine optimale Belüftung und hält deine Haut trocken, egal wie hart du in der dünnen Höhenluft trainierst. Kombiniere es mit dem EVOLUTION LIGHT BLACKCOMB Sport-Slip. Diese hochfunktionale Unterwäsche sorgt für eine optimale Temperaturkontrolle und unübertroffenen Tragekomfort, während du beim Training dein Bestes gibst. Vervollständige deinen Look mit den stylischen, figurbetonten SAMARA Laufshorts und dem Fast & Light Sonnenschutz. Die Laufshorts bringen Farbe in dein Training und bieten uneingeschränkte Bewegungsfreiheit, während der Sonnenschutz ein praktischer und unentbehrlicher Begleiter ist, wenn du beim Höhentraining bis an deine Grenzen gehst.

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ANDERE VORTEILE

Für viele Freizeitsportler ist die Bestzeit oft nur Nebensache. Doch auch für all diejenigen, deren Augenmerk hauptsächlich auf Gesundheit und Fitness liegt, bietet das Höhentraining zahlreiche Vorteile. In großen Höhen muss dein Körper härter arbeiten, um den nötigen Sauerstoff zu deinen Muskeln zu transportieren. Daher steigt bei einem Training in 3000 m Höhe der Fettstoffwechsel um 15 %, während sich der Energiestoffwechsel um 50 % erhöht. Kurzum: Du verbrennst mehr Energie, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen kann. Infolgedessen musst du im Vergleich zum Tiefland weniger intensiv trainieren, um 80 % deiner maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Dadurch reduzierst du die Belastung auf deine Sehnen und Gelenke, während du die gleiche aerobe Belastung erreichst.

Höhentraining hat außerdem erwiesenermaßen eine positive Auswirkung auf deinen Geist. Aufgrund des Sauerstoffmangels wirkt das Training in Höhenlagen härter und bietet dadurch eine großartige Möglichkeit, dich mental mehr herauszufordern. Aufgrund des geringeren Sauerstoffvolumens in der Luft, ist es in der Höhe schwieriger, die gewohnte Intensität deines Tiefenlagen-Trainings zu erreichen. Beim Höhentraining lernst du, über das Gefühl des Unbehagens hinweg zu trainieren und deine mentale Leistungsfähigkeit zu steigern, ohne dabei deine Grenzen zu überschreiten und eine übermäßige Belastung auf deinen Körper auszuüben. Wenn du wieder auf dem Tiefland angekommen bist, wird dir diese mentale Durchhaltekraft zu Hilfe kommen, wenn du das nächste Mal an deine Grenzen stößt.

Um dich auf deine Leistung und die Herausforderungen konzentrieren zu können, musst du dich rundum wohl fühlen. Das EVOLUTION LIGHT BLACKCOMB Shirt für Herren bietet dir einen unübertroffenen Tragekomfort und Bewegungsfreiheit und lässt dich großartig aussehen. Das Shirt ist ideal für vielseitige Athleten. Das nahtlose Material wurde auf die verschiedenen Körperpartien abgestimmt und ist körpernah geschnitten. Dank der Effect by Odlo-Technologie verhindert es außerdem die Entstehung unangenehmer Gerüche, während du von einer Trainingseinheit zur nächsten deine Leistung steigern kannst. Kombiniere das Shirt mit den EVOLUTION LIGHT BLACKCOMB Boxer-Shorts für einen durchgehend angenehmen Tragekomfort, auch wenn es richtig anstrengend wird. Das revolutionäre Schichtsystem sorgt für eine optimale Temperaturregulierung während deines Workouts. Vervollständige deinen Look mit den KOPTER Laufshorts und der Fast & Light Cap. Die Laufshorts wurden speziell für ambitionierte Läufer entwickelt. Das super leichte Design sorgt für optimalen Tragekomfort, so dass du unabhängig von den Bedingungen Bestleistungen bringen kannst. Die Fast & Light Cap ist nicht nur praktisch, sondern sieht auch noch gut aus und hilft dir, dich ganz auf deine Bestzeit zu konzentrieren.

WIE ES FUNKTIONIERT?

Zunächst einmal musst du dich auf eine gewisse Höhe begeben. Wähle eine Location aus, die auf einer Höhe von ungefähr 2000 m liegt und über gute Laufrouten verfügt, auf denen du trainieren kannst.Außerdem ist es wichtig, deinen Körper richtig zu ernähren. Wie wir bereits festgestellt haben, verbrennt der Körper in höheren Lagen mehr Kalorien über einen kürzeren Zeitraum! Es ist daher wichtig, dass du richtig vorbereitet bist. Nimm eisenreiche Nahrung, wie rotes Fleisch und Bohnen zu dir, um deine Hämoglobinspeicher aufzufüllen. Trinke ausreichend Wasser, um den verringerten Wasseranteil in der dünnen Höhenluft auszugleichen.

Ignoriere deine Zeiten. Es ist wesentlich wichtiger, dich auf deine Belastung zu konzentrieren. Deine Zeiten sind wahrscheinlich langsamer als beim Training in Tiefenlagen, aber der körperliche Aufwand, um diese Zeiten zu erreichen ist wesentlich größer.

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