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COMMENT RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE GRACE AU RUNNING DURANT L’HIVER

3 Feb 2017

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Il est difficile de rester au top de sa forme durant les mois d’hiver, mais courir régulièrement avec une préparation et une alimentation adaptées renforcera votre système immunitaire tout en vous maintenant en bonne santé tandis que d’autres s'effondreront autour de vous.

 

AUGMENTEZ LA TEMPÉRATURE

Il est important d’éviter les blessures lors de vos séances de running par temps froid avant de partir au travail. L’hiver est une saison propice aux blessures, si bien qu’un échauffement méticuleux permet de les éviter en grande partie. En effet, la phase d’échauffement est encore plus importante lors des mois d’hiver, lorsque les muscles sont plus crispés et froids avant l’effort. Commencez par courir tranquillement pour augmenter votre rythme cardiaque et faire circuler le sang dans vos muscles. Lorsque votre rythme cardiaque augmente, effectuez quelques étirements dynamiques, en remontant progressivement du bas vers le haut du corps. Commencez par les mollets, puis remontez progressivement vers les ischio-jambiers, quadriceps et fessiers. Gardez des étirements dynamiques pour que vos muscles restent en mouvement et ne s’ankylosent pas à nouveau. Augmentez peu à peu l’intensité au cours de l’échauffement afin d’être prêt à réaliser un jogging intensif.

Pour maintenir un corps sain et un système immunitaire solide, emportez avec vous la veste de running ZEROWEIGHT d’Odlo pour homme ou la veste ZEROWEIGHT Logic pour femme. La qualité supérieure de la technologie Logic Windproof dont cette veste est dotée vous protègera contre les éléments. La construction body-mapping de ces vestes vous procurera un confort maximum et un contrôle de l’humidité idéal grâce aux empiècements qui maintiendront votre corps à une température optimale. En augmentant et en maintenant la température de votre corps, votre système immunitaire en recueillera les bénéfices : l’augmentation de la température inhibe la croissance des bactéries dans le corps. Cela l’aidera ainsi à mieux combattre l’infection et à vous maintenir en meilleure santé. Les éléments réfléchissants discrets placés sur les vestes vous permettront d’être facilement repérable et en sécurité dans l’obscurité.

 

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TRANSPIREZ

De plus, transpirer davantage augmentera la perte de substances cancérigènes au travers de la sueur et des urines. Ainsi, la capacité du système immunitaire sera améliorée pour combattre des infections virales, réduisant ainsi les risques de développer certains cancers. Il est essentiel de maintenir les éléments vitaux de votre corps au chaud tout en lui permettant de transpirer efficacement pour garder un système immunitaire puissant qui vous protège contre les virus de l’hiver.

Le bonnet POLYKNIT d’Odlo garde l’humidité à l’écart, vous permettant ainsi d’avoir chaud et de vous concentrer, tandis que la transpiration éloignera les substances cancérigènes de votre corps. Ce bonnet est disponible dans un large choix de couleurs qui vous donneront du style malgré le mauvais temps. Les gants de running JOGGER 2.0, conçus à partir du tissu ThermoRoubaix©, évacueront l’humidité pour garder vos mains au chaud et les protéger contre le froid de novembre. L’empreinte en silicone située sur la paume vous procurera l’adhérence adéquate à n’importe quelle activité hivernale.

 

DÉGAGEZ VOS VOIES RESPIRATOIRES

Tout comme la température de votre corps, votre rythme cardiaque augmentera durant votre course, et votre respiration se fera plus lourde si bien que vous commencerez à transpirer. Selon diverses études, ces effets physiologiques auraient tous une influence positive sur votre système immunitaire. Lorsque votre rythme cardiaque augmente, le sang est propulsé à travers votre corps plus rapidement et augmente donc la circulation de cellules protectrices combattant les infections dans votre corps durant l’exercice. Certaines études prétendent que pratiquer la course de manière régulière pourrait aider à dégager les bactéries et virus aériens présents dans les poumons grâce à l’augmentation de l’oxygène en leur sein.

 

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DESTRESSEZ

Le stress est souvent un facteur de baisse du système immunitaire et augmente le risque de maladie. Cependant, courir réduit la libération des hormones du stress. En raison de cette baisse, le système immunitaire comporte moins d’hormones telles que le cortisol et l’adrénaline le combattant. Cela arrive le plus souvent lors de courses moins intenses, lorsque l’on ne pratique pas beaucoup d’exercice. Beaucoup soutiennent que le système immunitaire n’est amélioré qu’avec des courses d’intensité moyenne de moins de 90 minutes. Au-delà, cela peut causer des pics dans ces hormones de stress qui peuvent ensuite potentiellement entraver les performances du système immunitaire. Pour cela, gérer votre entraînement est important pour garder un corps sain. Lors de courses hivernales, la route et les conditions météorologiques peuvent être la cause d’un stress supplémentaire et inutile. Le pantalon de jogging Odlo ZEROWEIGHT Logic pour homme et les collants de jogging Odlo ZEROWEIGHT pour femme réduiront le stress causé par ces facteurs. La technologie Odlo Logic résistante à l’eau et au vent laisse le mauvais temps à l’extérieur, et s’assure de vous garder au sec et au chaud. Sa coupe ultra confortable réduit tout stress supplémentaire. Vous serez également en sécurité grâce aux éléments réfléchissants qui vous permettront de rester visible dans l’obscurité, vous permettant de conserver votre longueur d’avance #OneStepAhead.

 

ADOPTER UNE ALIMENTATION ADAPTÉE

La nutrition est le facteur principal qui vous permet de maintenir votre système immunitaire et de vous tenir à l’écart des virus de l’hiver. Il est important de ne pas sous-estimer les effets de votre séance de jogging sur votre corps. Après un exercice intense, les réserves en nutriment du corps sont majoritairement épuisées et laissent le système immunitaire dans une position vulnérable. Les réserves ont besoin de se renouveler aussi vite que possible pour empêcher la baisse de vos défenses. Il a été démontré que boire des boisson riches en carbohydrates avant, pendant et après les courses permettait de baisser les niveaux de cortisol et d’adrénaline qui attaquent le système immunitaire. Le corps doit renouveler ses antioxydants pour maintenir sa fonction immune. Vous les trouverez dans une alimentation riche en fruits et légumes, protéines et graisses modérées qui vous permettront de conserver un système immunitaire efficace. En faisant le plein de carbohydrates avant votre entraînement, vous vous exposez à un risque plus faible de vider totalement vos réserves, vous assurant ainsi de réaliser une meilleure performance et de ne pas trop souffrir après.

 

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En conclusion, pour rester en bonne santé cet hiver, préparez votre corps en effectuant un bon échauffement, protégez votre corps contre les conditions météo et assurez-vous de construire vos réserves d’énergie en amont de la course, et de les renouveler après l’effort. Si vous suivez ces conseils en tenant compte des limites de votre corps et en gérant votre entraînement intelligemment, votre système immunitaire fera ses preuves, vous maintenant en pleine forme durant les mois difficiles.