Tirez le meilleur parti de votre ville

8 Feb 2017

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Saviez-vous que l’un des meilleurs terrains d’entraînement ne se trouve pas dans les enceintes d’un gymnase ? Les tapis de course et les appareils de musculation ne sont pas nécessaires pour repousser vos limites. Tout ce dont vous avez besoin est juste devant vous : le monde entier est un gymnase ! Votre ville est votre terrain de jeu.

Que vous ayez envie de vous étirer, de courir ou de travailler vos muscles abdominaux, utilisez votre environnement pour vous mettra en selle plus facilement et vous donner une toute nouvelle perspective sur votre mode de vie actif ! Vous pouvez courir à travers champs et chemins, monter des escaliers et vous étirer sur les supports à vélos, parmi tant d’autres choses.

Voici des astuces pour profiter au maximum de l’environnement urbain :

Les supports à vélos sont des dispositifs de choix pour s’étirer et s’échauffer les muscles abdominaux. Les exercices suivants peuvent être effectués sur certains types de supports à vélos (voir les images).

Une pompe inclinée est similaire à une pompe normale et vous permet de travailler le grand pectoral et les triceps.

  • Placez vos mains sur une plateforme légèrement surélevée, en maintenant votre corps droit.
  • Gardez vos bras en position avec les jambes et le dos droits.
  • Fléchissez les bras pour mouvoir votre corps en direction de la plateforme.
  • Remonter à la force des bras sans bloquer les coudes.
  • Répétez l’exercice.
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Une flexion des triceps fait travailler triceps, buste et épaules.

  • Placez-vous dos à un muret, plateforme ou banc en position assise avec vos mains sur le muret et les épaules droites.
  • Gardez les mains en position et étendez les jambes devant vous.
  • Fléchissez les bras pour descendre votre corps jusqu’à ce que vos épaules se trouvent en dessous de vos coudes.
  • Remonter à la force des bras sans bloquer les coudes.
  • Répétez l’exercice.
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Travaillez vos triceps, votre buste et vos épaules.

  • Tenez-vous entre deux barres parallèles. Mettez une main sur chaque barre, puis soulevez vos pieds en vous servant de vos bras.
  • Fléchissez les coudes pour faire descendre votre corps
  • Évitez de vous balancer, essayez de garder une bonne position.
  • Puis remontez à votre position de départ.
  • Répétez l’exercice.

Si cet exercice est trop difficile pour vous au début, répétez plus souvent à la place les flexions des triceps.

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Similaire à la flexion sur barres parallèles, cet exercice fait travailler les muscles abdominaux.

    • Tenez-vous entre deux barres parallèles. Mettez une main sur chaque barre, puis soulevez vos pieds en vous servant de vos bras.
    • Soulevez vos jambes horizontalement devant vous.
    • Évitez de vous balancer, essayez de garder une bonne position.
    • Puis revenez à votre position initiale.
    • Répétez l’exercice.
    • Vous devrez faire cet exercice le plus lentement possible pour une efficace maximale.

Les murets et les bancs sont également parfaits pour s’étirer et renforcer ses muscles. Essayez ces exercices:

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Étirer le muscle du mollet permet de détendre le muscle après une course.

  • Appuyez-vous sur le support à vélos avec les pieds vers l’avant.
  • Mettez un pied devant l’autre, en gardant le talon du pied arrière plaqué au sol.
  • Gardez la position pendant 30 secondes puis changez de pied.
  • Répétez l’exercice.

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Comme son nom l’indique, l’étirement des ischio-jambiers va détendre vos ischio-jambiers, pour des performances optimales. Il est recommandé d’effectuer les étirements statiques comme celui-ci après avoir couru.

  • Gardez votre dos droit et soulevez votre jambe gauche, tendue, sur le muret/banc.
  • Essayez d’atteindre votre pied gauche avec votre main gauche.
  • Gardez la position pendant 30 secondes et relâchez.
  • Faites la même chose pour le côté droit.
  • Répétez l’exercice.

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Si vous voulez repousser les limites #NewGround, soyez toujours au meilleur de votre forme et dépassez-vous, où que vous soyez, n’attendez pas de trouver l’endroit idéal. Cet endroit est déjà là, tout autour de vous. Foncez !